针对你的需求，以下是BIOS优化的关键步骤：
1. **更新BIOS**：确保主板BIOS为最新版本，以修复bug和提升兼容性。
2. **开启XMP/EXPO**：进入BIOS，找到Ai Tweaker或Extreme Tweaker，将XMP（Intel）或EXPO（AMD）设为启用，让内存运行在标称频率（6000MHz）。之后手动设置内存电压为1.35V（或内存标签上的值）。
3. **CPU降压**：i7-13700K默认电压较高，可尝试降压。在BIOS中设置CPU Core Voltage Offset为-0.05V（负偏移），逐步测试稳定性（使用Cinebench R23或Prime95）。注意：降压过多可能导致不稳定，需逐步微调。
4. **关闭非必需功能**：
- **C-States**：设为C1或关闭，减少延迟，但会增加待机功耗。
- **Intel SpeedStep**：关闭可强制CPU全速运行。
- **VT-d**：如果不使用虚拟机，可关闭。
5. **调整风扇曲线**：在Q-Fan控制中，将CPU和机箱风扇曲线设为“涡轮”或手动拉高，确保散热。
6. **内存时序调整**：如果追求极致，可尝试降低CL值（如从CL36降至CL34），但需增加电压（1.4V内）和稳定性测试。
7. **性能测试**：每次调整后运行3DMark Time Spy和AIDA64内存测试，监控温度和稳定性。
注意：BIOS设置因主板而异，请参考华硕Z790-P手册。如果遇到无法开机，请清除CMOS（短接跳线或取下电池）。