针对你的需求，以下是一套经过验证的BIOS优化方案，适用于华硕Z790主板和DDR5内存：
1. **启用XMP并调整内存时序**：在Ai Tweaker菜单下开启XMP I或II，然后手动将内存频率设为6400MHz。进入DRAM Timing Control，尝试收紧主时序：例如将CL从40降至38，tRCD从40降至38，tRP从40降至38，tRAS从85降至80。逐步测试稳定性，每次降低一个参数。
2. **调整CPU电压和防掉压**：在CPU Core Voltage Mode中选择Offset Mode，负偏移0.05V以降低温度。同时将CPU Load-line Calibration设为Level 4或5，防止高负载下电压过度下降。
3. **关闭节能选项**：在CPU Configuration中，关闭C-States（设为Disabled）和Intel SpeedStep。这能减少内存延迟波动。
4. **调整内存控制器电压**：将System Agent Voltage设为1.25V-1.3V，内存VDDQ电压设为1.35V-1.4V（根据内存体质）。
5. **优先使用Gear 2模式**：在DRAM Frequency中确保为Gear 2，因为DDR5在Gear 2下延迟更低。
6. **禁用无关功能**：关闭Re-Size BAR Support（如果显卡不支持）和Above 4G Decoding。
执行以上设置后，用MemTest86测试一小时确保稳定。通常可将内存延迟降低至65-70ns，游戏帧率提升5-10%。注意每次调整后都要进行压力测试。