针对你的需求，以下是最优BIOS设置步骤（以华硕Z690主板为例）：
1. **开启XMP（内存超频）**：进入Ai Tweaker菜单，将Ai Overclock Tuner设为XMP I或XMP II。这会自动加载内存的预设超频配置，让你的DDR4 3600MHz内存跑在标称频率下，游戏帧数提升5-10%。
2. **关闭CPU节能选项**：在Advanced菜单的CPU Configuration中，将Intel SpeedStep、C-States、Turbo Boost Power Max等选项设为Disabled或Maximum Performance。这会阻止CPU降频，保证持续高频率。
3. **设置CPU核心电压模式**：在Ai Tweaker的CPU Core Voltage中，选择Offset Mode并设为-0.05V（降压）。这能降低温度而不损失性能，风冷更稳定。
4. **调整风扇曲线**：在Monitor菜单的Q-Fan Configuration中，将CPU Fan设为Turbo或手动拉高转速曲线，确保散热。
5. **启动项优化**：在Boot菜单中，将Fast Boot设为Enabled，并关闭CSM（兼容性支持模块），开启Secure Boot，缩短开机时间。
6. **其他建议**：在Advanced菜单的PCI Subsystem Settings中，确保Above 4G Decoding和Re-Size BAR Support开启（如果显卡支持）。
注意：不要随意调整CPU倍频或电压，否则可能不稳定。上述设置后，建议用Cinebench R23和AIDA64 FPU烤机测试稳定性，温度不超过85℃即可。