首先明确一点：供电相数不是简单看数字，而是要看真实的物理相数和控制器方案。主板供电通常由PWM控制器、DrMOS（或MOSFET+Driver）和电感电容组成。所谓“12+1+1”指的是CPU核心供电12相、核显供电1相、其他（如内存控制器）1相。但这里存在“并联”和“倍相”两种常见方案。
1. **直出**：每个PWM通道独立驱动一个DrMOS，比如8相直出就是8个PWM通道对应8个DrMOS。这种效率最高，纹波最小。
2. **并联**：用一个PWM通道驱动两个DrMOS，比如8相并联可以做成16个DrMOS，但实际只有8相的控制效果。这种方案成本低，但电压稳定性略差。
3. **倍相**：使用倍相器芯片，将一个PWM信号分成两个，实现类似直出的效果，但会增加延迟。
回到你的问题：微星MPG Z790 CARBON WIFI的19+1+2相，实际上核心19相是采用倍相方案（ISL99390 DrMOS，每相90A），而华硕ROG STRIX Z790-E GAMING的18+1+2相是直出方案（Renesas ISL99390，每相90A）。虽然微星数字大，但华硕的直出方案在响应速度和稳定性上更优，尤其是对于i7-14700K这种高功耗CPU，直出能提供更干净的电压。
对于你的需求（i7-14700K，不极限超频），其实12相以上的优质供电就足够。建议优先选择直出方案，比如华硕TUF GAMING Z790-PLUS WIFI（16+1相直出）或微星MAG Z790 TOMAHAWK WIFI（16+1+1相直出），价格都在2000-2500元，完全够用。不必盲目追求高相数，关键是看用料和散热。另外，B760主板通常供电相数较少，且不支持CPU超频，如果不超频，B760搭配i7-14700K也可以，但建议选供电较好的型号，如微星B760M MORTAR WIFI II（12+1+1相）。
总结：供电相数不是唯一标准，要看方案（直出>倍相>并联）、DrMOS型号和散热设计。对于你的预算和需求，2000-3000元选Z790直出16相以上的型号即可。