针对你的配置，华硕 Z790-P 主板的 BIOS 优化可以按以下步骤进行：
1. **更新 BIOS 到最新版本**：这是最重要的第一步，新版本通常修复了性能问题并优化了内存兼容性。
2. **开启 XMP 或 EXPO**：你的内存是 DDR5 6000MHz，需要在 BIOS 中开启 XMP（Intel）或 EXPO（AMD）来让内存运行在标称频率。进入 Ai Tweaker 菜单，将 Ai Overclock Tuner 设为 XMP I（或 XMP II，后者更激进）。
3. **调整 CPU 设置**：
- 将 ASUS MultiCore Enhancement 设为 Enabled（自动超频）。
- 将 CPU Core Ratio 设为 Sync All Cores，然后设置倍频为 55（i7-13700K 单核最大睿频 5.4GHz，但全核 5.5GHz 需要体质好，建议先设为 53 或 54 稳定测试）。
- 将 CPU Core Voltage 设为 Adaptive Mode，Offset Voltage 设为 -0.05V 左右（降压有助于降温并保持高频）。
4. **内存时序优化**：进入 DRAM Timing Control，可以尝试收紧时序，例如 CL30-36-36-76（具体看内存体质）。
5. **关闭不必要的节能功能**：在 CPU Configuration 中，将 Intel SpeedStep、C-States 设为 Disabled，可减少延迟。
6. **启动设置**：在 Boot 菜单中，将 Fast Boot 设为 Enabled，并关闭 CSM（如果显卡支持 UEFI）。
注意：每次修改后请保存并退出，然后运行稳定性测试（如 Cinebench R23、MemTest86）。如果出现不稳定，适当放宽设置。