如何手动调整内存时序以提升游戏帧数？

我最近升级了电脑，配置是i7-13700K搭配Z790主板，内存是芝奇Trident Z5 DDR5 6000MHz CL36（2x16GB）。虽然开启XMP后默认时序是36-36-36-76，但我听说手动压时序可以进一步提升性能，尤其是在《赛博朋克2077》这类对内存延迟敏感的游戏里。我尝试过将CL降低到34，但系统不稳定，开机蓝屏。请问正确的调时序步骤是什么？需要调整哪些子时序？电压应该加多少？我的目标是稳定运行在CL30左右，同时不牺牲太多频率。另外，是否需要更新BIOS？目前版本是F3。