首先，你的配置很合理，3600MHz CL18是常见的频率/时序组合。对于锐龙5000系列，FCLK（Infinity Fabric频率）建议与内存频率1:1同步，即3600MHz对应FCLK 1800MHz，这是最佳性能点。
手动调整时序的通用步骤：
1. 先确保稳定性：进入BIOS，载入XMP，然后手动将FCLK设为1800MHz，内存电压（DRAM Voltage）加到1.35V（默认XMP可能已经1.35V），SOC电压（CPU SOC Voltage）加到1.1V左右。
2. 从主时序开始：降低CL（CAS延迟）到16或17，同时适当增加tRCD和tRP（比如CL16-19-19-39）。每次只改一个参数，保存重启测试。使用MemTest64或RunMemTestPro测试稳定性，至少跑一圈（100%覆盖）。
3. 副时序优化：如果主时序稳定，可以尝试收紧tRFC（刷新周期），默认可能400-600，锐龙可以尝试280-350（取决于内存体质）。另外tWR、tWTR等也值得调整。
4. 电压注意：内存电压不要超过1.45V（日常使用1.35-1.4V安全），SOC电压不要超过1.2V。
推荐参考值：对于你的内存，可以尝试CL16-18-18-36 @1.4V，tRFC 300，tWR 12，tWTR 4/12。如果不行，退回CL17或CL18。
另外，延迟70ns对于3600 CL18来说偏高，可能是FCLK没同步或系统后台影响。建议用最新BIOS，关闭Gear Down Mode（如果支持），并确保CPU和内存温度正常。