CPU超频后频繁蓝屏、死机，怎么调才能稳定？

我最近试着超频我的i7-12700K，主板是华硕Z690-P，散热是猫头鹰NH-D15，电源是850W金牌。我在BIOS里把倍频调到50，电压加到1.35V，但进系统后跑Cinebench R23就蓝屏，代码是WHEA_UNCORRECTABLE_ERROR。调回默认就没事。我试过加电压到1.4V，但温度飙到95度，还是不稳定。请问这该怎么调？是不是我的CPU体质太差，还是设置有问题？我不想加太多电压，怕缩缸。