硅脂怎么涂才对？我涂了CPU温度还是高，是不是方法错了？

最近自己装了一台新电脑，配置是i7-13700K搭配利民FC140风冷散热器。按照网上教程，我在CPU表面挤了一个米粒大小的硅脂，然后用散热器自带的刮板抹平，但装好后待机温度50度，玩游戏直接飙到85度以上。我检查了散热器安装，螺丝拧紧了，风扇也转了，是不是硅脂涂法有问题？硅脂应该涂多厚？用刮板抹匀还是直接压平？求大佬指点正确涂法。