新手如何测试内存性能，有哪些工具和方法？

我最近组装了一台电脑，配置是AMD Ryzen 5 5600X处理器、B550主板和16GB DDR4 3200MHz内存。我主要用它来玩游戏和做一些简单的视频编辑，但感觉系统偶尔会卡顿，怀疑内存性能可能没发挥好。我想学习如何测试内存性能，看看是否有优化空间。我的预算有限，不想花太多钱在额外硬件上，希望用免费或低成本软件来测试。具体来说，我想了解内存速度、延迟和稳定性怎么测，以及测试后如何根据结果调整设置来提升整体性能。