针对你的情况，在不更换CPU的前提下，可以从以下几个方面入手：
1. **内存超频**：你的内存频率是2666MHz，而i5-10400F官方支持到2666MHz，但实际可以通过XMP或手动超频到2933MHz甚至3200MHz（取决于主板和内存体质）。提升内存频率可以显著缓解CPU瓶颈，因为内存带宽增加能减少CPU等待数据的时间。建议在BIOS中开启XMP或手动设置频率和时序（如3200MHz CL16）。
2. **调整游戏画质设置**：降低CPU相关的画质选项，例如：
- 降低“人群密度”或“NPC数量”
- 关闭或降低“阴影质量”、“反射质量”
- 将“渲染分辨率”设为100%或更高，让显卡更忙，从而降低CPU占用率。
实际上，提高分辨率或画质有时可以平衡CPU和GPU负载，避免CPU成为瓶颈。
3. **关闭不必要的后台服务**：除了常见的杀毒软件、浏览器，还可以通过msconfig禁用非微软服务，或使用工具如“Game Booster”自动优化。
4. **CPU降压降频**：使用Intel XTU或ThrottleStop降低CPU电压（如-50mV），可以在不损失性能的情况下降低功耗和温度，避免因过热降频。同时可以适当降低CPU频率（如从4.3GHz降到4.0GHz），减少发热，让CPU更稳定。
5. **显卡超频**：使用MSI Afterburner适当提升显卡核心频率和显存频率，让显卡性能更强，从而在CPU瓶颈时仍能保持较高帧数。
6. **系统优化**：确保Windows电源计划为“高性能”，并关闭“快速启动”以减少后台占用。同时，更新主板BIOS和芯片组驱动，有时能改善CPU调度。
以上方法成本为零，但效果因游戏而异。建议先尝试内存超频和游戏设置调整，通常能带来5-15%的性能提升。