针对你的需求，我建议从以下几个方面优化微星Z790主板的供电设置：
1. **更新BIOS**：首先确保BIOS是最新版本。微星经常更新BIOS来改善13代CPU的电压控制和稳定性，最新版本通常包含更优化的Intel Baseline Profile，可以避免过高的电压导致温度飙升。
2. **调整CPU核心电压模式**：在BIOS的OC菜单中，将CPU核心电压模式从Auto改为Adaptive+Offset模式。先设置一个较低的Offset电压（例如-0.05V），然后逐步测试稳定性。对于i7-13700K，许多用户可以在-0.05V到-0.1V之间稳定运行，这能显著降低温度和功耗。
3. **设置LLC（负载线校准）**：LLC用于补偿高负载下的电压跌落。建议将LLC设为Mode 4（微星通常有1-8档，数字越大补偿越强）。Mode 4能保持电压相对稳定，避免过高或过低。如果LLC太高，会导致待机电压过高，增加温度。
4. **限制电流和功耗墙**：在BIOS的Overclocking菜单中找到CPU Current Limit和Long Duration Power Limit等选项。将CPU Core Current Limit设为200A左右（默认可能更高），Long Duration Power Limit设为180W（默认可能250W），Short Duration Power Limit设为220W。这样能限制峰值功耗，防止瞬间过热。
5. **启用Intel Adaptive Boost Technology**：如果BIOS中有此选项，可以启用，它能优化能效比。
6. **调整C-States**：在CPU Configuration中启用C-States（如C1E、C6），允许CPU在空闲时进入低功耗状态，降低待机温度。
操作步骤：进入BIOS（按Del键），按F7进入高级模式，选择OC菜单。依次调整上述设置。调整后保存重启，运行Cinebench R23和AIDA64 FPU压力测试，监控温度（建议不超过90度）和频率（全核应保持5.3GHz左右）。如果稳定，可继续降低Offset电压。如果出现不稳定（蓝屏、死机），则适当增加电压或放宽电流限制。
注意：每颗CPU体质不同，需要耐心调试。建议先从保守设置开始，逐步优化。